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睡眠不足?警惕干眼悄然来袭!护眼安睡指南请查收

2020/08/28

在这个快节奏的时代,熬夜似乎成了许多人的 “生活标配”。无论是为了工作加班加点,还是沉迷于手机、电脑的娱乐世界,我们都在不知不觉中牺牲了宝贵的睡眠时间。然而,你可知道,长期睡眠不足正悄悄地给我们的眼睛带来一场 “危机”—— 干眼。

当我们进入睡眠状态时,眼睛会得到充分的休息和修复。泪腺会持续分泌泪液,这些泪液均匀地分布在眼球表面,保持角膜和结膜的湿润,为眼睛提供营养和氧气,同时带走代谢废物。而且,睡眠期间,眼睛的肌肉也能得到放松,有助于缓解长时间用眼带来的疲劳。但如果睡眠不足,这一系列的生理过程就会被打乱。泪液分泌减少,泪膜稳定性下降,眼睛表面得不到足够的滋润,就容易引发干眼症状。


干眼可不是简单的眼睛干涩,它还会伴随眼睛发红、刺痛、有异物感、怕光、视力模糊等不适,严重影响我们的生活质量和工作效率。长时间的干眼还可能导致角膜上皮损伤、角膜溃疡等眼部疾病,甚至影响视力。所以,我们必须对睡眠不足引发的干眼问题予以重视,采取有效措施加以预防和缓解。


那么,如何在睡眠不足的情况下保护我们的眼睛呢?这里有一份护眼安睡指南,请查收。


调整生活习惯:尽量减少熬夜,规律作息时间,保证每天有足够的睡眠时间。即使工作繁忙,也应适当安排休息时间,避免长时间连续用眼。例如,每工作 1 - 2 小时,就起身活动一下,眺望远方几分钟,让眼睛得到放松。


创造良好睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具,减少外界干扰。


注意用眼卫生:避免用手揉眼睛,防止细菌感染。长时间使用电子设备时,可佩戴防蓝光眼镜,减少蓝光对眼睛的伤害。同时,注意保持眼睛与屏幕的距离和角度,一般距离应在 30 - 50 厘米左右,屏幕略低于眼睛水平线。


进行眼部护理:在睡前可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛,每次 15 - 20 分钟,能促进眼部血液循环,缓解眼睛疲劳和干涩。也可以适当使用人工泪液,但需在医生指导下选择合适的产品,避免过度依赖。此外,还可以尝试眼保健操,通过按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位,放松眼部肌肉,改善眼部血液循环,每天做 1 - 2 次,每次按摩 5 - 10 分钟。


补充营养:多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等营养素的食物,如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等,有助于维护眼睛健康。多喝水,保持身体水分充足,也有利于泪液的分泌。


多眨眼:很多人在专注工作或看屏幕时,会不自觉地减少眨眼次数,这会导致泪液蒸发过快。有意识地多眨眼,可使泪液均匀地分布在眼球表面,保持眼睛湿润。正常情况下,每分钟眨眼次数应在 15 - 20 次左右。


眼睛是心灵的窗户,也是我们感知世界的重要器官。在为生活努力奋斗的同时,别忘了呵护好我们的眼睛。让我们从现在开始,改善睡眠习惯,遵循护眼安睡指南,远离干眼困扰,让眼睛始终保持明亮与健康。愿大家都能拥有清晰的视界,尽情享受美好的生活!


如果您已经出现了干眼症状且较为严重,建议及时就医,在医生的专业指导下进行治疗。


让我们一起行动起来,守护眼睛健康,睡出明亮双眸!



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