春节已过
孩子们的寒假还在继续
护眼之路任重而道远
不能放松警惕
控制近距离用眼
家长要注意控制孩子观看电子产品时间,建议控制在20分钟以内,每看20分钟就要往远处看10分钟左右。
建议每天累计使用和观看电子产品时间不要超过1小时。
适当减少近距离用眼时间,孩子写作业、看书等近距离用眼时要注意用眼习惯,
眼睛距离书本一尺远,胸口距离桌子边缘一拳远,手指距离笔尖一寸远。
近距离看书写字用眼20分钟左右,向远方约20英尺处眺望,注视远处风景或天空20秒,
帮助眼部放松调节,减轻视疲劳症状。
增加户外运动
每天孩子户外活动不少于两小时,阳光可以刺激眼睛视网膜产生较多的活性物质多巴胺,
促进眼球正常发育,抑制眼轴增长,从而帮助孩子预防近视,趁寒假多带孩子出去玩耍,
尽情地让孩子们“目”浴阳光,看看远处,降低近视患病率,控制近视发展。父母要以身作则,
发挥榜样的力量,和孩子相处时尽量远离手机,尽可能多地给予孩子高质量的陪伴、倾听、交流和互动。
作息规律
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,
有利于身体和眼睛的健康生长发育,对孩子来说相当重要!建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上,
小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。
注意营养均衡
1.少吃甜食,过度摄入糖分会造成体内钙、维生素B1等微量元素摄入不足,导致近视或者近视加深;
2.补充优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉等;
3.适当补充叶黄素,多吃玉米、猕猴桃、深绿色和黄橙色的蔬菜等;
4.多吃富含维生素A的食物,如各种海鱼、淡水鱼等,它们对于视网膜的发育有促进作用。
如果孩子挑食,不能补充足够的营养元素,家长也可以选择正规的营养素补充剂,适当补充,安全且有效。