春节过后护眼继续这样做~

2023/01/31

春节已过

孩子们的寒假还在继续

护眼之路任重而道远

不能放松警惕

控制近距离用眼

家长要注意控制孩子观看电子产品时间，建议控制在20分钟以内，每看20分钟就要往远处看10分钟左右。

建议每天累计使用和观看电子产品时间不要超过1小时。

适当减少近距离用眼时间，孩子写作业、看书等近距离用眼时要注意用眼习惯，

眼睛距离书本一尺远，胸口距离桌子边缘一拳远，手指距离笔尖一寸远。

近距离看书写字用眼20分钟左右，向远方约20英尺处眺望，注视远处风景或天空20秒，

帮助眼部放松调节，减轻视疲劳症状。

增加户外运动

每天孩子户外活动不少于两小时，阳光可以刺激眼睛视网膜产生较多的活性物质多巴胺，

促进眼球正常发育，抑制眼轴增长，从而帮助孩子预防近视，趁寒假多带孩子出去玩耍，

尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处，降低近视患病率，控制近视发展。父母要以身作则，

发挥榜样的力量，和孩子相处时尽量远离手机，尽可能多地给予孩子高质量的陪伴、倾听、交流和互动。

作息规律

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，

有利于身体和眼睛的健康生长发育，对孩子来说相当重要！建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，

小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

注意营养均衡

1.少吃甜食，过度摄入糖分会造成体内钙、维生素B1等微量元素摄入不足，导致近视或者近视加深；

2.补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉等；

3.适当补充叶黄素，多吃玉米、猕猴桃、深绿色和黄橙色的蔬菜等；

4.多吃富含维生素A的食物，如各种海鱼、淡水鱼等，它们对于视网膜的发育有促进作用。

如果孩子挑食，不能补充足够的营养元素，家长也可以选择正规的营养素补充剂，适当补充，安全且有效。